来源 | 家庭医生（jtys1983）

我们做过一个征集接龙！请说出你无数次熬夜的原因 ，文章发布后，夜猫子们纷纷留言自己沉迷于熬夜的原因。

小编总结了下，大概有这些——

玩手机，还有玩手机

想到美好的未来，激动得睡不着

熬夜对身体不好，干脆通宵，嗯，没毛病

还有人说，熬夜一时爽，一直熬夜一直爽

......

不过，熬夜爽是爽，但熬多了真的会出问题的。

27岁二胎妈妈熬夜玩手机，

第二天猝死床上

之前，浙江有一位27岁的二胎妈妈，因为通宵熬夜玩手机，第二天早上被发现猝死了。

图源/腾讯视频

她婆婆发现的时候，是去叫她吃早饭，叫了几声却发现她一动也不动。走近一看，她手里拿着手机，身体却早已没有了温度，手机屏幕还停留在淘宝上。

后来法医鉴定了她的死因： 熬夜玩手机引起的过度疲劳，最后导致突然性心源性猝死。

原来，这位二胎妈妈平时要照顾两个孩子，比较忙碌和辛苦，到了晚上才有时间玩手机，因此常常一玩就是到深夜， 长期睡眠不足，身体早已到极限了。

然而，这样的事并不是个例——

2018年10月12日，中南财经政法大学35岁的赵艳云老师，在课堂上突然心脏骤停，经抢救无效，不幸去世。据校方介绍，赵老师平时是位运动达人，却经常熬夜科研。

去年世界杯，湖南28岁的杨先生就因为熬夜玩手机猝死。医生表示：“杨先生近期作息都不正常，世界杯当晚喝酒、熬夜等是主要诱因，直接导致了他的死亡。”

2018年3月7日，36岁的女演员李艾佳因突发疾病猝死家中。而在此之前，她为了自己新拍的电影在没日没夜的工作。

……

每每看到这样的新闻，夜猫子们总是先感叹生命的脆弱，然后信誓旦旦地立下flag：要早睡、不熬夜！可没多久，又陷入了熬夜、通宵的死循环。

熬夜，会让你的身体慢慢垮掉

如果你只是偶尔熬几晚，顶多变成熊猫眼，白天哈欠打个不停，补补觉又是条好汉。

但是，长期熬夜会造成生物钟紊乱，给身体带来很多问题——变胖、变丑、脱发、慢性病、增加癌症风险……

而且， 熬夜还和猝死有关。

熬夜不会直接引起猝死，却是猝死一个很重要的诱因。

长期熬夜，会造成过度疲劳和睡眠不足，身体会优先把血液供给大脑等重要器官。

这样，供血不足的心脏就会处于缺氧状态，容易引起心电生理紊乱，从而诱发心脑血管疾病。

如果还继续熬夜，心脏最终会不堪负荷，容易引起心动过速导致室颤，造成心源性猝死。

熬夜后出现5个迹象，说明身体到达极限！

熬夜后，或多或少都会有一些不舒服，可不少人没怎么当回事，总觉得能扛得了，补个觉就好了。

事实上，一些“不舒服”是身体发出的警告信号，在提醒你，你的身体已经到达了极限！

1、眼睛发红

很多人以为，熬夜后眼睛发红很正常，休息过后自然就好了，但并没有这么简单。

熬夜后眼睛发红，其实是眼睛原来就有毛病。

由于熬夜、用眼过度以及受到其他不良因素刺激，加重了病情，就形成我们常见的“红血丝”“眼红”，严重时，这些 血管可破裂、出血。

所以，熬夜后眼睛发红，赶紧到医院诊治，别耽误了治疗。

2、注意力不集中、记忆力下降

夜熬多了，还可能会——

这是因为，熬夜、失眠会引起 大脑皮质记忆功能的减退。

3、心跳加剧

没有任何诱因的情况下，忽然 无缘无故心跳加速。

4、疼痛

突然剧烈胸痛或胸部憋闷，原因不明的 胸背疼、肩颈胳膊疼，有疼痛转移的现象， 胃部灼痛， 反复短时间牙疼。

这很可能是心肌梗死的前兆。

5、其他

心慌、气短、恶心、呕吐、面色苍白、烦躁不安、休息后不能缓解的疲劳头晕。

特别提醒：出现后边3种情况，应立即寻求帮助，去医院就诊或者拨打120。

必须要熬夜，该咋办？

有人说，世界哪有什么岁月静好，不过是有人替你负重前行。

对从事某些职业的人来说，却不得不熬夜。

如果是必须要熬夜，那就尽量 把伤害降到最低——

1、熬夜前，做些准备

  • 可以在 白天小睡一个小时 ，这样夜晚精力会相对充沛；
  • 晚餐不要吃得太油腻 ，多吃清淡营养的蔬菜水果，加一点鱼虾类；
  • 熬夜易导致维生素B缺乏，晚餐可 多吃富含维生素B的食物 ，如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮

2、熬夜时，聪明地吃

说起提神抗困，你是不是想到了咖啡？

虽然咖啡因会让人精神振奋，但研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短期效果。

熬夜时最好 喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。 还可以喝些清爽的果蔬汁，既能补充水分，又能补充维生素。

此外， 夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5，且不建议吃甜食，会让人感到累，体重也会增加。

3、熬夜后，记得补觉

适当地补觉，能够提高身体的舒适感，白天补觉时，最好调节室内光度，保持昏暗。

说了这么多大家应该知道该咋做了吧，小编也不啰嗦了，毕竟现在已经凌晨2点了，小编该睡了~

#多动脑,不易老#

哪个杯子先装满水？

编辑：能吃3两螺蛳粉

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