掐指一算，还有不到半个月就过年了，大家最近是不是跟小编一样，在做年底的“冲刺”啊？

不少朋友，晚上还经常要熬夜加班，这样一来，最辛苦的要数我们的肝了。

熬夜伤肝，大家都知道；但日常生活中的“伤肝事”，又何止熬夜这一件。

就比如下面这几件，很多人不知不觉天天都在做！

睡前饮酒

一些年轻人，夜里三两好友聚在一起，少不了要喝点小酒；

还有的人，相信睡前喝点红酒可以助眠、养颜，喝点药酒还可以滋补身体。

但说实话， 只要是酒，喝下去的每一口，多少都会伤身，尤其是伤肝。

解酒需要肝出力，毕竟它是最大的解毒器官。酒喝多了，肝也会喊累。

睡前饮酒就更伤肝了。因为，酒精的代谢，会给本应休息的肝脏带来更多的负担。

酒精对肝脏的危害是逐步累积的，随着量的增加和时间的延长，酒精代谢产生的乙醛会在肝脏不断积累， 引发炎症和肝功能损伤，甚至发展成酒精性肝硬化、肝癌。

所以说，酒能少喝就少喝，当然，不喝更好。更别通过喝酒来助眠、养生，真的得不偿失！

带气入睡、有“起床气”

俗话说“人生不如意事十之八九”，夜深人静躺在床上，想起这些不愉快，有时真是越想越气……

还有些人，回家跟孩子生气，跟另一半吵架，结果只能带着怒气上床睡觉。

小编劝你：凡事看开一点，否则气坏了身子，就太不值当了！

在生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强， 血液和肝细胞内的毒素相应增加。

有时生起气来，感觉肋骨、肝区都在隐隐作痛。所以，中医说“怒伤肝”，不是没有道理的。

而且，很多研究也显示，负面情绪对胃、乳腺、皮肤、心血管等器官，都会造成伤害。

同样道理，所谓的“起床气”，时长日久也会影响健康，所以还是要尽量学会排解~

怎么排解呢？除了“看开一点”，这几招也能帮上忙：

  • 按按“消气穴”： 生气的时候可以按按内关穴；

  • 深呼吸： 生气时，调整自己的呼吸，专注地、深而缓慢地吸气4~5秒钟，然后呼气6~7秒钟，按照这样反复几次；
  • 倾述： 把愤怒、不满和委屈通通说出来，可以舒散心中的怨气、调整情绪。

夜宵、早餐太油腻

不少人喜欢深夜撸串、吃泡面，早餐也爱吃油条之类的食物。

日复一日，肝脏可受不了。

脂肪的分解、代谢，少不了肝脏的参与。所以，油腻的食物会给肝脏带来不小的负担。

如果脂肪摄入过多，来不及代谢，就会在肝脏堆积，形成脂肪肝。

而且，夜宵、早餐吃得太油腻，也会让肠胃不堪重负。

所以，平时早餐和夜宵，最好还是吃点清淡、易吸收的食物，比如粥、牛奶、豆浆、鸡蛋等，少吃油腻食物或者甜食。

另外，习惯吃夜宵的朋友们，最好不要吃太多，应小于全天进食量的1/5。

睡前2小时内，最好就不要吃夜宵了。

晨起不及时排尿

冬天，每天早晨都像被床“封印”了。尤其是周末不上班时，更是赖在被窝里大半天，迟迟不起。

但是，经过一晚上的“酝酿”，早晨膀胱往往已经充盈。

如果此时因赖床而憋尿，或者不觉得尿急，先做点别的事，日积月累，对身体的伤害可不小。

正所谓“流水不腐”，尿液在膀胱滞留过久，会增加细菌生长繁殖的机会，容易引发尿路感染。

这些毒素、代谢废物留在体内，也会影响肝脏健康。

欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示， 早上起床之后尽快排尿，可以避免尿液潴留体内，产生有害的代谢废物，增加肝脏解毒负担。

此外，对于一些本身就有基础疾病的人（比如心脑血管疾病患者）来说，晨起憋尿还可能引发猝死。

所以，早上起床后，有尿意就第一时间上厕所，别憋着；即使不觉得尿急，也别总拖着不去。

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编辑：江鸟

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