坐着、站着、散步哪个才是饭后正确姿势？9成人没做对，难怪得胃癌的人越来越多

人们常说，这世上最幸福的，就是“一生两人，三餐四季”。

有个人陪你日食三餐，走过四季，确实很美好。说到养生，也总是少不了吃，关于吃的一些俗语、谚语也很多，比如——

• 饭后百步走，活到九十九；
• 饭后一个果，医生不找我；
• 饭后抽根烟，快活似神仙；
• ......

正所谓，饭后半小时，养生黄金期。如果能在非农后多注意养生，健康便能多加一分。那么，饭后到底应该如何养生？这些俗语还值得参考吗？

坐着、躺着、站着⋯⋯哪个才是饭后正确姿势？

每天吃完饭，总少不了稍作休息，让食物消化消化。但有人站着、有人坐着、有人躺着，到底哪个才是饭后的最佳姿势呢？

一般认为， 在饭后的20分钟时间内，最好是使身体处于直立状态，也就是常说的站直或坐直，这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化。

不太推荐吃饱后立刻躺着。因为刚吃饱饭时，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，此时平躺会影响胃肠蠕动，不利于食物消化和吸收。

另外，饭后立刻躺着，还会使胃内压力增高，导致胃食管反流病，长期以往更容易患慢性胃病。

饭后百步走，活到九十九？

别急，等20~30分钟！

俗话说：“饭后百步走，能活九十九”，很多人都有“饭后得遛遛食儿”的习惯。

其实，饭后走一走确实能帮助舒缓心情、促进消化。但这里的 饭后走，不是让你吃饱马上就散步，而是要先间隔20～30分钟。

饭后胃部充盈，往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，诱发消化不良。

所以，饭后别急着散步，最好先休息20~30分钟。另外，还有2类人不建议饭后走一走，更不能长走、快走。

• 患有胃下垂的人

吃饭后，食物大多数还积蓄在胃中，腹部饱胀，如果患有胃下垂的人此时就开走，恐怕会加重胃下垂，引起胃痉挛，产生腹痛等不适。

• 患有缺血性心肌病的病人

这类人进餐本身就已经增加心脏负担，饭后应该安静休息，不能马上走，更不能长走、快走。

所以，遵循“要活九十九，饭后不能走”之前，需要先搞清楚哪些情况下不能走。　　

饭后喝杯茶，提神助消化？

别急， 过1~2小时再喝！

有些人习惯饭后喝杯茶来解腻消食，喝茶是不错，但你可别太心急。

一方面，饭后立即喝茶，茶所含的单宁酸会和胃里没来得及消化的蛋白质结合，会形成不易消化的凝固物质，影响蛋白质的消化和吸收。

另一方面，茶水还会在无形当中将胃液稀释，降低胃酸浓度，进而影响人体的消化功能。再者，茶水还会将胃撑大，减弱胃部的蠕动功能，这对消化也没好处。

建议：饭后过1~2小时再喝茶，才能真正起到消食的作用。

饭后一个果，医生不找我？

别急， 等1~2小时再喝！

因为国人正餐基本不吃水果，所以很多地方都有吃“饭后果”的习惯。

但如果你想着在吃饱了以后，吃点水果来帮忙消化，效果可能适得其反。

饭后马上吃水果，水果中的有机酸、糖类、果胶等物质，可影响消化吸收，甚至会增加饭后腹胀和不适感。

换句话说，饭后马上吃水果不能促进消化，还会让你越吃越撑！

建议：饭后 过1~2小时后，再吃水果。

饭后一支烟，快乐似神仙？

伤胃又招癌！

饭桌上，除了饭菜的热气腾腾，还有来自“老烟枪”的腾云驾雾，一桌子人都受着二手烟的折磨⋯⋯

饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴奋状态，脑袋飘飘然，就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉。

实际上， 饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为身体在对食物消化吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。

目前研究发现， 香烟中含有的明确有毒物质多达93种，明确致癌物质有78种。和香烟有关的癌症除了大家熟悉的肺癌，还有膀胱癌、胰腺癌、结直肠癌等等。

建议：不仅饭后别吸烟，平时也不该吸烟。

饭后一个小动作，养五脏、补气血

古人说，“腹软如绵，百病不缠”。

中医认为，腹部是五脏六腑的宫殿，气血津液的发源地，里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑，以及女子胞都位于腹中。

在中医看来，六腑以通为用，六腑畅通则五脏平安，五脏平安则气血充足，气血充足则经络畅通，经络畅通则阴阳平衡，阴阳平衡则百病不生。

所以，要想调理脏腑功能、疏通气血运行，可以在饭后适当揉腹。

饭后揉腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一，唐代医学家孙思邈曾说道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”

具体手法：

双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

双手掌指重叠，抠揉探索腹部深层，着重针对有酸、困、痛等不适的部位，大约5~10分钟。

用左手手心对着肚脐，右手叠放在左手上（女性相反），先按顺时针方向绕脐摩腹50圈，再逆时针方向按摩50圈。

重复第一步，手法结束，即可起床活动，并喝点温开水，促进脏腑代谢。

注意：按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。

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编辑：violet