现代人工作繁忙，往往没有时间运动，大多处于亚健康状态。

除了饮食，生活中的一些不良习惯也可能会损伤我们的身体，让本就处于亚健康状态的身体雪上加霜，久坐就是最常见的一种。

众所周知，久坐伤全身，但这久坐到底有多伤呢？我们又应该如何缓解久坐带来的伤害呢？

经常久坐，让你从头伤到脚

最新研究发现，久坐不动是一种比吸烟更摧残人类健康的习惯。

人类抽一根烟，将损11分钟的寿命；而多坐1小时，将减寿22分钟，相当于抽2根烟的危害。

久坐，尤其是长时间保持同一个不良坐姿，会诱发或加剧多种“久坐病”，严重损伤我们的身体——

1. 伤肾

长期久坐，容易压迫膀胱经，导致膀胱经气血运行不畅。而膀胱经与肾经互为表里，因此也会使肾功能出现异常。

2. 影响精子质量

长时间坐着，会让静脉血液长期淤积在阴囊里，使睾丸温度上升，导致阴囊表面出现静脉团块。

而睾丸内局部代谢产物积聚，会影响生精功能，使得精子存活率下降，严重者还可能导致不育。

3. 导致妇科疾病

女性久坐时，会因为盆腔静脉的回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

4. 增加肠癌风险

久坐不动，肠道蠕动减少，这样一来，不仅容易便秘、发胖，还会使腹腔、盆腔血液循环不畅，导致肠道免疫功能下降，进而增加肠癌的发病风险。

坐多久才算久坐？

来自美国糖尿病学会发布的2016版的指南指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

也就是说， 持续坐着的时间不要超过90分钟。

减轻久坐伤害， 试试3个小动作

1. 抖腿

长时间久坐会使下肢肌肉松弛甚至肌肉萎缩，导致下肢血液循环不畅、血流速度缓慢，进而增加深静脉血栓生成的风险。

而抖腿本质是下肢肌肉的收缩舒张运动，可促进下肢血液循环，加速血液流动，预防深静脉血栓的形成。

具体操作：

首先端坐椅子上，双腿与椅子垂直，背部离开椅背，坐直；然后双腿一上一下地来回抖动，每次3~5分钟（也可以边抖边用双拳轻轻敲打大腿正面和侧面），重复3~5次即可。

2. 踮脚

踮脚能促进足部、肢体血液循环， 促使静脉血液向上回流入心脏。进而预防血栓、静脉曲张和痔疮。

经常踮脚，还可以可避免下肢酸胀和麻木，也可借以活动四肢和头脑，消除长时间高度集中用脑、突然站立而发生的眼前发黑、头脑发晕等症。

具体操作：

脚穿平底鞋站好（在家可光脚），两腿微开与肩同宽，挺胸收腹，双手自然垂下。脚跟慢慢抬起，尽量离开地面，用脚尖支撑身体，保持2~3秒后脚跟轻轻触地。站稳后，重复进行这个动作。

3. 试试踝泵运动

踝泵运动是通过踝关节的运动，来促进下肢的血液循环和淋巴回流，适用于久坐久站人群，可预防下肢静脉曲张。

踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作——

屈伸动作：在床上取坐位或卧位，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟。然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10 秒钟。随后放松，这样一组动作完成。

绕环动作：在床上取坐位或卧位，下肢伸展，大腿放松。以踝关节为中心，脚趾做360度绕环，尽力保持动作幅度最大。可顺时针和逆时针交替进行。

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编辑：violet

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