一晃立冬到现在已经快一个月了,中国古人讲究顺应四时来养生,那么在冬季应该注意些什么呢?

《黄帝内经》四气调神大论中是这样描述的:

“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”

其大意是这样的:

“冬天的三个月,需要人体去闭藏,这个季节河流结冰大地龟裂,人不能随意扰动体内的阳气,要早睡晚起,身体活动的时候必须天明有光。心志要伏藏隐匿,好像有自己的私意,又好像很满足,躲避寒冷,保持温暖,尽量不要让皮肤暴露、神气被掠夺,这就是冬天的养藏之道。如果违逆,就会伤肾,到春天就会疲软无力,体内生发之气就少。”

那么冬天到底该怎么做,才能不伤肾呢。我认为主要有以下三点需要注意:

一、冬天闭藏三要素之一:早睡晚起

关于睡眠问题,根据中国传统的观念就是日出而作日落而息。冬天日短夜长,尤其是冬至这一天,太阳是一年中最弱的时候。所以冬天的作息怎么去顺应天时与天合一,那就是早点睡晚点起。

那究竟几点睡呢,按照观点日落之后就应该休息,然后尽量早点卧床睡觉。但是对我们现代人肯定是办不到的,大部分地方下午五点多就日落了,这个时候很多人还没下班呢。虽然无法做到古人那么苛刻,但睡觉时间最好不要超过十一点,十一点至凌晨一点为胆经当令,这个时候正是胆聚精排毒的关键时期,你错过了一天都没有了。

那几点起床呢,其实晚起的概念并不是睡到大中午起来。这里讲的晚起我个人理解是必待日光,当你觉得日光充足适合你起来活动之时,就是你最好的起床时间。也就是每天日出之后的一个小时之内,是我觉得最好的起床时间。早于这个时间起,精气神还没有养足,晚于这个时间,精神又会很懒散。

二、冬天闭藏三要素之二:若伏若匿

冬天去养生,一个非常重要的观点就是闭藏。冬天其实是一年四季中人体自我修复的季节,人体修复自我的时候你就不能去张扬,这个时候就要感觉自己好像伏下来藏匿起来一样。有一个词叫“猫”,冬天就应该叫“猫冬”。这点我们应该跟猫好好学学,大冬天的你见到猫到处去抓老鼠去嬉戏玩耍了吗,这个时候它肯定是蜷缩起来,最好旁边有个火炉整天可以睡大觉,即使不睡觉也要闭目养神,这就是冬天最好的养生状态。

三、冬天闭藏三要素之三:无泄皮肤

说到这个无泄皮肤,我们很容易想到一件事,那就是冬泳。现在很多人喜欢冬天去河里游泳,游完浑身热气腾腾。然后告诉大家,你看冬天游泳能强身健体,强健体魄,还能激发人体潜能,御寒保暖。但按照中医的观点这是不对的,冬泳容易导致寒气进入体内,这种寒气不是普通的感冒,而是侵入人体内部的邪气。可能有人体质好能暂时压制住,但是天长日久肯定会产生很多毛病和问题,比如中风、高血压、关节炎,甚至有人长期冬泳导致闭经。

所以冬天,我们就需要将自己裹的严严实实,让皮肤和身体不受到外界虚邪贼风的影响。顺应天时就是要该迎的时候迎,该躲的时候躲,如果不管三七二十一一味去挑战自然,最终受伤的只有自己。

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