每天下蹲五分钟，等于养肝几小时，这样锻炼全身，延缓衰老到来！

日常生活中，当人们在走累了以后，经常选择的休息方式就是蹲下来；一般当天气寒冷时，人们也会选择下蹲抱腿来进行取暖，其实下蹲这种姿势对身体健康是十分有利的。并且也有相关研究还表明，下蹲这种姿势的确对身体健康有着一定的好处，不过值得大家注意的是，下蹲和蹲在那里还是有区别的；每天下蹲五分钟，锻炼身体还养肝，教你三种蹲法，延缓衰老的脚步！

■每天下蹲五分钟，等于养肝几小时，这样锻炼全身，延缓衰老到来！

●下蹲能够减肥瘦身：

日常生活中，下蹲这个动作能够帮助消耗臀部和大腿上过多的脂肪；并且在下蹲时还鞥能够让腹部脂肪得到一定的挤压，从而在一定程度上促进腹部脂肪的燃烧，同时还能够帮助促进肠胃对食物消化的速度；所以下蹲能够帮助人们起到减肥瘦身的作用，是一种很不错的减肥方法。所以若你在平时没事的时候，不妨试试下蹲这个锻炼，它不仅对身体健康有利，同时还能够帮助你减肥。

●下蹲能改善血管功能：

日常生活中，进行适当的下蹲能够帮助身体扩张小动脉血管和微血管，从而对身体的血管壁弹力起到一定的改善作用，能够有效降低血压。下蹲不仅能够让人们双腿变得更加健康有活力，并且对全身健康都有着一定的帮助；所以平时若没事的时候，不妨养成下蹲的好习惯，或许能够让你的身体变得更加健康。

●下蹲能让人延缓衰老：

日常生活中，随着年龄不断的增长，身体的各个机能都会有所下降，大脑也会随着一起衰老；若我们平时经常做下蹲这个动作，能够让腿部得到很好的活动，并且还能够增强外部的刺激，增加大脑血液循环的速度，这样就能够在一定程度上延缓大脑衰老的速度，所以我们也能够由此看出，下蹲对人们身体有着极大的好处。

●下蹲能够缓解久坐危害：

现如今，很多朋友因为工作原因，不得不经常久坐，而久坐却对身体的伤害是很大的；这个时候我们不妨做一做下蹲，适当下蹲能够让身体的肌肉得到放松，同时还能够让我们的关节得到一定的活动，从而提高我们身体下肢血液的流通性，这样就能够在一定程度上缓解久坐的危害，所以下蹲对长期伏案工作的人而言是十分适宜的。

■下蹲也是有讲究的，教你三种蹲法，延缓衰老的脚步：

●靠椅蹲：

日常生活中，我们可以让身体的背部和腰部靠在椅背上，在下蹲时不要低于膝盖，我们保持这个动作，坚持2-4分钟左右就行了，这种下蹲法能够帮助我们更好的保护膝盖。

●脚尖蹲：

日常生活中，我们让两只脚着地，随后脚后跟慢慢抬起，弯曲双膝，让大腿压着小腿，保持这个动作坚持半分钟或1分钟，这种下蹲法能够帮助我们更好的保护肾脏。

●日常生活中，可以试试卧蹲，它有着侧卧式和仰卧式两种，它们主要是人们睡觉时就可以练习的蹲法。当我们在练习侧卧式的时候，通常都是夫妻两人一起进行，可以背靠背躺下，随后各自弯曲双膝，尽量紧紧贴着胸口，这个动作对时间和次数是没有限制的；而当你练习仰卧式蹲法时，弯曲双膝，随后尽量往胸口紧贴，双手要环抱着小腿，坚持的时间尽量长一点，时间和次数上面也没有特别的限定。

结语：日常生活中，没事做一做下蹲，对我们的身体健康是有着极大好处的，平时随时都可以做；特别是对于经常久坐的朋友而言，能够缓解久坐所带来的损伤；这里需要大家注意的是，身体健康并非是依靠一种锻炼就能够决定的，平时还要有规律的作息和饮食习惯，饮食上要远离辛辣刺激性的食物，远离烟酒，每天还要拥有一个好心情，只有这样我们的身体才会变得更加健康。