早晨起床6件长寿事，不用多久就会看到喜人变化，长寿不远了

春节刚一过，小九就收到一位忠实读者的私信：

“医生新年好，最近传染病很多，让我感到健康的珍贵，所以新的一年想养一些好习惯，让儿女省心。但是现在不知道从何下手，之前听说习惯培养最好从一些小事情开始，我该怎么做呢？”

“一日之计在于晨”，早上起床的一些小动作，可能给健康带来巨大的影响，要培养益于长寿的习惯，不如就从起床后的一些事情开始吧！

1、抖一抖被子，不用叠

很多人一起床就习惯把被子方方正正地叠好，殊不知，被子一叠起来，就等于给了螨虫生存的机会。因为房间里的尘螨在干燥、暴露的环境中不易生存，但是被子与人体长期接触，很容易保留人的温度和汗液，适合尘螨生存。因此，早上起来抖一抖被子，不用叠，被子上附着的潮湿气体很快就会变得干燥。同时，空气中的湿气又无法残留在被子里，尘螨就会脱水而死。所以，早上起来不叠被子，更有利于健康。

2、喝一口水

睡了一晚，早上起来经常会有喉咙干、口渴的感觉，这时候，喝一杯水，就能迅速补充体内的水分，让人精神抖擞。因为人体在一整夜的休养和新陈代谢中，水分通过皮肤、呼吸、尿液等大量消耗，体内水分丧失严重，而早起的一杯水可以补充整晚的消耗。特别是对于年纪大的人来说，水进入人体后，会迅速被胃肠黏膜吸收而进入血液中，稀释血液浓度，降低血黏稠度，有效增加血容量，提高含氧量，降低中老年人晨起突发性心脑血管疾病的风险。不过，要注意喝的不是冰水，更不是饮料，空腹饮用一杯温度适宜的白开水即可，容量在250毫升左右。

3、排晨便

晨起不排便，毒素积全身。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担。如果早上起床没有及时排便，事后你会发现排出的便便会很硬，并且很臭。这是因为呆在结肠里的便便，会被结肠不停地吸收水分，诱发便秘。而且，肠道的细菌会继续分解这坨便便，产生更多的硫化物，使大便变臭。晨起排便还有助于养成定时定点的排便习惯，减少胃肠道疾病的发生。

4、让身体活动一会儿

睡了一整晚，早上起来是否感觉全身肌肉酸痛，四肢僵硬？如果经常出现这种情况，有可能是睡觉姿势不当引起的，这时候，让身体活动一会儿，舒展筋骨就相当重要。起床之后，伸臂弯腰，踏步踢脚，活动一下身子，然后进行10-15分钟的深呼吸，有助于增强肺活量，使头脑保持清醒。此外，也可以在床上做一些小动作。比如手指梳头、轻揉耳轮、转动眼睛、拇指揉鼻、伸屈四肢、轻摩肚脐等。

5、早餐不能落下

一日之计在于晨，早餐对健康非常重要。一顿营养丰盛的早餐，能让人一天精力充沛，提高学习和工作效率。如果不吃早餐，经过一夜的睡眠之后，夜间胃里分泌的胃酸如果没有食物去中和，就会刺激胃粘膜，引发胃部不适，久而久之就会出现胃溃疡、胃炎等肠胃疾病。如果不吃早餐，人体需要的平衡膳食得不到满足，早上需要的能量便只能以消耗体内的糖元和蛋白质来补充，会造成代谢紊乱，导致肥胖、贫血。

6、对镜子微笑，心理暗示

笑一笑，十年少。笑能消除神经的紧张，放松肌肉。特别是经过一晚的睡眠之后，笑一笑可以引起眼睛、口部和胸腹肌肉有效运动，加快血液循环，促进身体的新陈代谢。同时，笑一笑也可以使肺叶扩张，促进呼吸肌肉运动，对身体健康十分有益。

当然，除了晨起做的这6件事可以延长寿命，还有很多小妙招。不过，一味追求长寿的人，很可能会陷入误区。比如，一些老年人听信虚假宣传，购买大量的保健品和药物，试图通过吃药来延长寿命，这是不可取的，相反可能会对身体健康造成威胁。

最近，科学家发现，与药物比起来，一个好医生可能更利于长寿。

这项研究来自于剑桥大学，研究人员认为：更富有同理心的医生，其患者也往往更健康，死亡风险大幅降低。剑桥大学Hajira Dambha-Miller博士表示：“我们越来越关注疾病的预防和治疗，却忘了医疗中的人文关怀。”一个对患者具有同理心的医生，更容易获得患者的信赖，从而提高患者战胜疾病的信心。同时，一个具有同理心的医生，也更愿意设身处地地为患者考虑，从而提高患者的治愈率，降低死亡率。

人人都想健康长寿，你学会这些长寿小妙招了吗？

参考资料：

[1]《嘿，振作一点！乐观者更长寿》.科技日报.2019-09-06

[2]《大脑太兴奋易短寿？这么做才能健康长寿》.生命时报.2019-11-09

[3]《如何才能健康长寿？这里有份专家总结为你支招》.中国新闻网.2019-10-28

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