光知道下肢深蹲，而上半身代替深蹲的动作又是哪一个？

深蹲一直是公认的三大项之一，是练习下肢当之无愧的王牌动作。而双杠臂屈伸又被称做上半身的深蹲，主要原因是它的作用与深蹲对下肢的作用相似，能够较好的训练到整个上肢。

很多人在我的视频或者私信中都表示过，这个动作的危险难度过高，是名副其实的高危动作，不应该被推荐。而我的观点是双刃剑存在即合理。

当你在练胸感觉到瓶颈时，一定要试一下双杠臂屈伸这个动作，它是所有上肢训练中调用肌肉最多的动作之一，对胸部的刺激尤为明显，手肘打开能直接刺激胸部和胸下沿，而手臂紧贴身体，马上又将目标肌群对准了肱三头肌，让其快速充血。

你甚至可以在下方悬挂配重，增加难度以刺激更多的肌肉。

在双杠臂屈伸的整个动作过程中，肘关节功能相似于膝关节，肩关节同理。这种大型复合的闭链动作在训练中带来的效果远高于一般动作（固定远端，躯干发生明显位移）深蹲就是这种动作的典型代表。

你可以说自己不行，但绝对不能说这个动作不好。在所有的练胸动作中，臂屈伸的训练效果绝对是出类拔萃的。优于坐着或者躺着的动作。

但是收益往往伴随着风险，对于很多胸部以及手臂力量不足的新手来说，在做这个动作的时候最容易伤到肩部，胸中缝也会伴随着疼痛感。这里需要把控好双杠的间距，间距过宽肩部会带有一个内旋，很容易受伤。前期在弹力带或者支撑垫的帮助下，是个不错的选择。