长假结束，面对节后倦、秋膘贴等难题该怎么办？市体育局为大家带来了一份办公室健身攻略，在办公室就能轻轻松松运动起来啦~

拉伸运动

头部拉伸

拉伸脖子，放松斜方肌，

吸气的时候把手放在脖子的一侧，

吐气可以缓缓地往一侧拉伸。

每组动作大概停留10-20秒左右，做2-3组。

手部拉伸

双手合十，放在背后，

吐气的时候往后拉。

保持呼吸，不要憋气，

保持20秒左右，做2-3组。

手肘拉伸

把手肘顶在桌子上，

胸部往前推，小腹微收。

一边停留20秒，做2-3组。

背部拉伸

双手伏在桌子上，往下压。

每组动作停留20秒，做2-3组。

脊柱拉伸

手放在椅子侧面，旋转身躯。

每组动作停留20秒换边，做2-3组。

腿部拉伸

把腿部伸直，背部挺直慢慢往下压。

每组维持30秒左右，做2-3组。

来源：上海发布

编辑：王姝姝

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