让身体放轻松让身心灵安静、腹式呼吸法帮你缓解压力

李察吉尔在「来跳舞吧」电影当中饰演了一位身为普通上班族、普通丈夫、普通老爸，虽然生活稳定，不愁吃穿，也有着心爱的家人陪伴，但一成不变的日子让他开始感到不快乐，这样的日子，追求的是什么？最后他有机会做些改变，从国标舞中找回对生命的热情，甚至更明白人生的至爱为何。也许也告诉著我们， 「改变」正是开始唤回对生活热情的好机会。

生活在城市里的人被压力逼得开始追求速度，移动要快、做决定要快、吃饭要快、睡觉要快…你的一天当中有多少时间是属于自己的呢？

事实上，最简单的改变就是「慢」了，慢活除了是一种习惯的改变，例如下班的脚步悠闲一点、吃饭的咀嚼缓慢一点之外，更是一种态度，慢慢的活，就可以慢慢地享受生活。

常常可以见到失眠的人一整天的情绪和思考都是很紧绷急促的，从早忙到晚之后，又要赶快让自己睡著，当然是很难做到顺利入睡；越是急著睡著，便越是睡不著。

一个简单又迅速的放慢、放松方法为腹式呼吸法。腹式呼吸是一种能吸入最多氧气的呼吸方法，这种缓慢且深长的呼吸方式可以刺激「掌管放松」的副交感神经系统，能降低过度紧绷的身体与心灵，帮助减轻焦虑、缓和不安的情绪，也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出。让呼吸放慢下来，心跳也跟著缓慢，身体肌肉跟著放松下来，你也会渐渐感觉到头脑可以冷静，可以关机了。

腹式呼吸法简单的执行步骤如下：

1.坐或躺在舒服的空间里，将灯光调整至微暗的状态，松开腹部过紧的衣物。

2.轻松地闭上双眼，将双手舒服地放在腹部，以鼻子吸气，嘴巴吐气，注意呼吸时放在腹部双手的起伏。

3.用鼻子缓慢且深沉地吸气，将新鲜空气从「鼻子」吸进，感受空气慢慢地由「喉咙」流经「胸部」，往下进入了「腹部」，让腹部慢慢地膨胀起来。

4.然后再轻松且均匀地呼气，将身体里废气由「腹部」、到「胸部」、再经过「喉咙」从「嘴巴」轻轻的呼出去，此时可以感受到腹部会慢慢地下降。

5.当你的呼气动作到了尾声时，就可以开始轻松地进行下一次吸气与呼气，持续练习约十分钟。

腹式呼吸法随时随地可做，较不易受限于时间或场地，每天可安排数个时段来练习，当感觉到紧张时、搭车空闲时、午休或睡前躺床时，都可以做几分钟的腹式呼吸，帮自己达到身心放松，在临床上也常有失眠的人反应此腹式呼吸法对于便秘、大肠激躁症，都有部分程度的改善。一起来试试这个看似简单，效果却令人感到不可思议的放松法，一起慢活吧！