骨科医生直言：骨质疏松的3个预防方法，比吃钙片还有效，快收藏

“补钙”可谓是一个时髦的话题，不论男女老少都会日常补点钙，“美名其曰”防止骨质疏松。那我们补钙真的有用吗？众所周知，年纪大的老人骨骼中的矿物质会随着年龄的增长而不断的流失，而其中钙离子的缺失则是造成骨质疏松的最主要原因。

2016年的调查研究显示：中国60岁以上老人，男性骨质疏松率为24%，而女性的骨质疏松高达49%。骨质疏松已经成为了影响中国老人身体健康的重要因素之一。

可见我们平时补钙也许并没有起到它应起的作用。

骨质疏松的危害有哪些？

骨质疏松导致骨折，可明显增加老年人病死率和致残率。髋部骨折是最严重的骨质疏松性骨折，一般需要外科手术，术后只有少数患者能够完全恢复至骨折前水平，有25％～35％的患者出院后日常生活不能自理，髋部骨折更严重的危害性是有20％的髋部骨折患者会在1年内死亡，有20％的髋部骨折患者将在1年内再次发生骨折。老年人骨折可引发或加重心脑血管并发症，导致肺部感染和褥疮等多种并发症的发生，严重危害老年人的身体健康，甚至危及生命，病死率可达10％～20％。

身体有这3种表现，骨质疏松易上门

（1）呼吸不畅

骨质疏松会导致人体胸腔受到挤压，脊椎出现畸形，这时胸腔的容量就会变小而且活动范围受限。当我们呼吸时，肺部不能全部站着，往往出现心律不齐、气不够用等表现，尤其是运动或者搬重物时这种表现会更加明显。

（2）手足抽筋

由于钙离子可降低神经肌肉的兴奋性，当血液中的钙离子降低即缺钙时，神经肌肉的兴奋性就会增加。轻微者会手足麻木，伴有刺痛感，严重者可能出现手足抽搐、气管呼吸肌痉挛、全身肌肉收缩等，危险性极大。

（3）牙齿松动

腰腿酸痛等都是耳熟能详的，但是大家却忽略了一种，骨质疏松还会引起牙齿松动。因为牙齿是靠牙槽骨才能牢牢固定在牙床上的，显然，牙槽骨也是骨的一种，牙槽骨的骨质疏松，导致其中骨质的流失，当牙齿失去了牙槽骨的支撑，就会出现松动。

掌握这3个方法，骨质疏松不用怕

1、日晒要充足

每天坚持20-30分钟的日晒是非常有意义的，因为我们体内的维生素d，主要要通过皮肤在户外紫外线的作用下，才能转化为活性维生素d，真正起到它的作用。老年人日晒的时间不要太长，在阳光比较充足的时候，20-30分钟就足够了，阳光比较弱的时候可以适当的增加时间。

2、运动要合理

科学合理的负重性运动可以很好的帮助老年人促进骨钙的沉积，维持骨骼的健康，对于大部分老人来说，适当的负重性的运动就可以了，比如慢跑、比如快走、比如散步都是可以的，而且适当的做一做抗阻运动，比如举哑铃或者是与瑜伽带做对抗，这样的动作也是非常好的，也可以强化肌肉进而强化骨骼。

3、补充骨密素

骨质疏松会导致骨骼内部的间隙会变大，人体细胞代谢异常，软骨弹性下降，关节之间的滑液减少，进而造成骨与骨之间的摩擦加大，容易导致骨折问题。平时增加氨酸骨密素营养物质的摄入，可以促进成骨细胞的再生和修复，改善骨微结构，从而增加骨密度。当机体本身的关节滑膜变薄、滑液流失时，又能刺激生成较多的滑膜及胶原细胞，修复缓解关节问题。