磨牙、打呼噜、说梦话，睡梦中的这3种现象，并非无药可治

俗话说：“风声雨声读书声声声入耳，家事国事天下事事事关心”。可到了许多人的身上却变成磨牙呼噜梦话声声声入耳了，叫人哭笑不得。事实上，这3种现象都是睡眠质量不好的表现。有的是由精神压力过大引起的，有的是生理上的疾病出现的前兆。而我们要弄清楚导致这些问题出现的根本原因，才好对症下药，告别这3种烦人的声音，拥有甜美的梦乡。

1.磨牙声

磨牙是在无意识的状态下产生的，由于三叉神经的兴奋，导致咀嚼肌反复收缩、上下牙齿相互碰撞摩擦，便形成了嘎吱嘎吱的磨牙声。磨牙主要包括4个方面的原因：一是压力过大，导致不良情绪在心里长时间积压而得不到发泄；二是睡前吃得过饱导致肠胃负担过重，或是肠内的寄生虫分泌毒素刺激神经所导致的；三是长期偏侧咀嚼导致咬合关系紊乱；四是体力劳动者由于职业因素会下意识地咬牙。这种嘎吱嘎吱的磨牙声不仅影响别人的睡眠质量，同时可能会导致牙龈炎等口腔疾病，因此，需要引起重视。而睡前泡澡就是缓解心理压力的很好的方式，同时注意睡前尽量避免饮用咖啡、酒等刺激性的饮料，就能有效改善磨牙的问题。

2.呼噜声

医学上将打呼噜称为“睡眠呼吸暂停综合征”。打呼噜是因为睡觉时不能顺畅地呼吸，舌头和软腭颤动就会产生粗重的呼噜声。而打呼噜的三大元凶就是它们：一是外界嘈杂，睡眠环境较差；二是鼻炎等鼻病引起的呼吸不顺畅；三是过量饮酒导致上气道的阻塞加重。长期打呼噜会更容易出现黑眼圈、鱼尾纹等皮肤问题，严重时甚至会诱发高血压、心绞痛等心血管疾病，因此，解决打呼噜的问题是很有必要的。我们可以通过按摩穴位的方式赶走呼噜声，睡前按压位于胸口和肚脐正中央的中脘穴、位于膝盖下突出部的阴陵泉穴，都是很有效的方法。

3.梦话声

引起说梦话的原因有很多，主要是因为心理压力过大、精神紧张所导致的。经常说梦话的人通常心火过旺、肝火过热，同时会出现有口气、喉干舌燥的症状。而解决说梦话的问题，最好的方式就是自己学会调节生活中的压力，找到自己最舒服的生活节奏。同时要注意加强锻炼，提高身体素质。在饮食方面，也要注意营养均衡。另外，睡前喝一杯热牛奶有助眠的效果，而用热水泡脚，也是缓解打呼噜的一个很有用的方式。

总之，磨牙、打呼噜、说梦话都是通过良好的生活作息可以改变的事情，我们在通过健康的生活方式保护自己的身体健康的同时，也要注意调控自己的生活节奏，释放压力，用最健康积极的生活态度来迎接未来的每一天。

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