三分运动，七分饮食！想要减肥成功，你需要养成这5大饮食习惯

减肥一直是许多女性朋友想要攻克的一大难题，都想拥有完美的身材，但是体重总会无情地上升。其实肥胖除了受到遗传因素的影响外，还有生活因素和饮食因素的影响，因此想要减肥，可以试试控制饮食，养成良好的饮食习惯。俗话常说“减肥靠三分运动、七分饮食”，饮食占据重要位置，所以说想要减肥成功，最重要的还是要从饮食方面来进行调节。那么该养成怎样的饮食习惯，才有利于瘦身减肥呢？除了要尽量少吃多脂、多糖的食物之外，还需要养成这5大饮食习惯，建议你收藏慢慢看。

1.多吃粗粮

粗粮中含有大量的膳食纤维，能够促进人体肠胃蠕动，改善消化不良的现象。同时粗粮还能与体内潮湿的垃圾相结合，能够帮助人体将之排出体外，具有很好的清肠功效。除此之外，粗粮还属于低热量的食物，对于想要减肥的女性朋友，是很不错的食物选择，能够减少身体对热量的摄入，适合减肥期间食用。生活中常见的粗粮食物，主要有玉米、荞麦、燕麦、高粱、红薯等，想要减肥的人群，日常不妨多食用一些。

2.多喝水

与其他的碳酸饮料、奶茶等饮品相比较，凉白开其实是最健康的减肥水，而且几乎不含什么热量，多喝也不用担心会长胖。同时喝水还有利于减肥，在饭前喝水可以增强饱腹感，从而使摄入的食物变少，一定程度上可以辅助减肥，尤其是温水，不仅可以滋润肠道，为身体补充水分，同时水分的排出还能带走身体里的部分脂肪，达到减脂的目的。在众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的减肥方法，据相关数据分析得知，一个成人每天至少喝2升水，每日起床后，早餐、午餐、晚餐前后都是最佳的喝水时间，有利于减肥。

3.适量吃水果沙拉

常吃水果沙拉有助于减肥，尤其是许多女性朋友喜欢用这一减肥方法，与其他减肥方法相比，不用太多的运动量，还可以吃营养的水果，为身体补充各种营养成分，可谓是一举两得。常见的具有减肥效果的水果主要有香蕉、苹果、草莓、猕猴桃等，将这些水果切成小块，挤上沙拉，就可以做出最简单健康的减肥大餐了。但是需要大家注意的是，水果沙拉虽然有利于减肥，但不能替代日常正餐。

4.少食多餐

一般正常情况下都是一日三餐，但如果想要减肥，可以遵循“少食多餐”的原则，在吃饭的时候尽量不要吃得太饱，一般“八分饱”为最佳，这样可以避免因吃太撑给肠胃造成负担，从而有助于消化。同时需要注意，摄入的食物最好是低脂肪、低热量的，这样才能有更好的减肥效果，要是一直吃高脂肪、多油的食物，就算少食多餐坚持得再久，也是很难瘦下来的。

5.不吃夜宵

现代生活中，许多人都会有吃夜宵的习惯，而夜宵大多都是油腻刺激性的食物，比如烧烤、油炸类食物，这些都属于高脂肪、高热量，长期食用是不利于减肥的。同时夜宵时间一般都较晚，处于人体肠胃的舒缓期，食用这些食物不仅会加重肠胃、肝脏等器官的负担，还会使食物无法彻底被分解，从而易导致毒素、油脂堆积在体内，导致肥胖。所以，想要减肥的朋友，就必须养成不吃夜宵的习惯，同时一般晚上8点以后最好是不进食，这样更有助于减肥，还有利于人体肝脏排毒。