这5个小妙招，帮助女性提高免疫力，尤其是第一招，睡觉抗疫

2020年注定是不平凡的一年，经历了新型冠状病毒的荼毒，大家也越来越重视自己身体的免疫力。现代生活中，各种因素影响着人们的健康，所以为了避免各种疾病的侵扰，提高机体免疫力是至关重要的。尤其是女性朋友们，在社会生活中扮演的角色越来越重要，同时还需要面临家庭和工作双重压力。那么，如何提高女性的机体免疫力呢？不妨尝试一下这5个小妙招，尤其是第一招睡觉抗“疫”，长期坚持会有意外之喜。

1.睡觉抗“疫”

想要提高自身的免疫力，首先要保证充足的睡眠，睡觉抗“疫”，一般情况下，正常人每天需要保持8个小时左右的睡眠时间，能够帮助人体很好地抵御多种疾病的侵扰。同时，每日保持午睡，能够让女性身体得到很好的缓冲，据相关数据显示，每日保持15分钟以上的午睡，能够让身体细胞得到很好的修复，保持充沛的体力。反之如果睡眠不足，对女性来说，会导致卵巢功能的衰退，出现月经异常失调的情况，同时还可能导致女性的皮肤变得粗糙蜡黄，脑细胞反应也会逐渐变慢。

2.保持心情愉悦

每日保持愉快的心情，能够帮助女性提高机体免疫力，反之生气则会诱发很多的疾病，当工作或者生活中遇到烦闷的事情，可以选择向朋友诉说，不要压抑自己，同时也得学会调节自己的情绪，排遣压抑、不快的情绪。俗语常说“笑一笑，十年少”并非是没有科学依据的，经常保持微笑和愉快的心情，不仅可以提高女性自己的形象，还能让女性显得更年轻有活力，对预防各种疾病也有极大的好处。

3.饮食搭配均衡

保持女性体内的维生素和微量元素处于正常水平，饮食搭配均衡，能够提高女性的机体免疫力。比如平日里可以多吃一些富含维生素的蔬菜和水果，能够很好地帮助女性改善皮肤粗糙和口腔炎症的现象，防止发展为更严重的皮肤病和口腔溃疡等疾病。同时微量元素对提高女性免疫力也很重要，能够很好地避免身体缺锌、钾、钠等微量元素后所出现的严重后果。只有当体内的维生素和微量元素都达到正常的水平，人体才能维持在最佳的状态。此外在日常的生活中还要多食用一些富含纤维的食物，如芹菜、大白菜、苹果等食物，因为这些食物中的纤维可以使肠道的蠕动增快，有利于毒物和一些对人体有害物质的排泄。

4.坚持有氧运动

每天坚持做有氧运动不仅能够提升身体的免疫力，还可以增加心肺血管的活力。同时，有氧运动能够消耗女性体内卡路里，防止肥胖，散步、慢跑都是不错的选择。尤其是在森林中散步，相关研究发现，身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使身体中的皮质醇水平下降13.4%，如果人体中皮质醇水平过高会损害人体的免疫系统功能，同时森林散步能起到缓解压力的作用。因此，这种“森林疗法”有助于人体免疫力的提高，适合不喜欢剧烈运动的女性朋友。

5.常晒太阳

经常晒太阳，对身体有好处？对的，不要不相信你的眼睛和耳朵，晒太阳对人的身体是有益处的，经常晒太阳可以促进体内钙的吸收，防止骨质疏松的发生，还能够提高女性的免疫力，日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3，人体每天只需0.009毫克维生素D3就可使身体免疫力增加1倍。此外经常晒太阳还能够改善人们的心情，日常生活中大家肯定都有这样的体验，连续的阴雨天气，会使人感觉压抑和烦闷，甚至觉得自己发霉一般，身体格外感觉不适。而阳光明媚的日子，则不会出现这种不适情绪。