深夜辗转反侧，总是起夜？这5种方法可有效助你打破这种困扰

睡眠是人们生活中的必需品，同时也是使人们更健康的保健品，人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。然而，在快节奏的生活和高竞争力的工作双重压力下，人们很难拥有一个好的睡眠，持续加班、晚睡早起更是常态，不仅降低了人们的生活质量，更是影响到了人们的身体健康。

深夜总是辗转反侧，久久不能入眠？总是起夜，不能进入深度睡眠？大家不妨从这5个方面着手改善，能够有效助眠，让你美美睡上一整夜。

1.选择舒适的睡衣

大多数人睡觉时会选择穿睡衣入睡，而睡衣的选择更是五花八门，面对众多的睡衣选择，舒适是最重要的，一般建议大家可以挑选全棉的睡衣，不仅面料柔软，而且更亲肤，不会存在擦伤皮肤或引发皮肤过敏的问题。其次是要选择宽松的睡衣，较宽松的睡衣，人们穿在身上没有束缚感，便于人们更好的放松自己，从而很快进入睡眠状态。目前还有科学家研制出了“太空睡衣”，对于这种新型睡衣人们也是存在褒贬不一的现况，但不管怎么说，再昂贵好看的睡衣，只有自己穿起来舒适好入眠的睡衣，才是最适合自己的。

2.挑选合适的枕头

枕头是必不可少的辅助睡眠工具，挑选对了有利于助眠，反之，挑选错了不仅会失眠，还有可能会落枕，所以，挑选适合自己的枕头也很重要。目前市面上的枕头也是种类繁多，人们眼睛看到的越厚的枕头并不代表其舒适度越好，没选择得体反而一睡就塌。挑选枕头时要注意枕芯材质，其次要注重枕头的透气性，因为睡觉时人们的头部会最接近枕头，如果枕头的枕芯过硬，或者透气性不好，会导致人们容易落枕，甚至枕头容易滋生细菌，影响到人们的健康。比如现有些树脂枕头、记忆棉枕头，其透气性和枕芯材质都不错，还能够防止落枕，更有利于助眠，提高睡眠质量。

3.营造色彩淡雅的睡眠环境

日常生活中喜欢多彩颜色的人群，在布置自己的卧室时也会挑很多种颜色，说是多彩的春天也不为过了，也有部分人群喜欢深沉的暗灰色或者暗黑色。然而这种色彩的搭配，不仅使房间缺少美感和温馨，更达不到助眠的效果，反而使人变得烦躁难眠或者使人感觉压抑。据相关研究结果证明，卧室淡雅的颜色更有利于人们进入梦乡，进入深度睡眠的状态，如粉色、粉绿、粉黄等颜色，具有一定的安神助眠作用。

4.禁止放刺激性的香味物体

现在人们为去除房间异味，会选择各种各样的香薰或者香水摆放在房间里，特别是年轻人尤爱喷洒香水。但是带有刺激性的香味物体，会刺激人们的鼻子，使人们的嗅觉在不停的工作，从而使大脑处于一种兴奋的状态，迟迟没有睡意，致使人们久久不能入眠。所以，在选择祛除异味的香薰时，卧室里的香薰味道要很淡，且白天要保证房间的通风干燥，夜晚入睡前不要喷洒香水，不要让过多的味道残留在房间里影响到睡眠。

5.睡前不要剧烈运动

很多人误认为睡前运动出一身汗更有利于睡眠，然而事实是，睡前剧烈运动反而会使人处于一种亢奋的状态，久久不能入眠，更别说提高睡眠质量了。睡前可以选择做适量的睡眠操或者瑜伽运动，不仅可以锻炼身体，又可以起到安眠的效果。同时还可以选择睡前泡一个热水澡，播放一些轻柔、愉悦的音乐，帮助人们放松，从而更好的进入睡眠，比如古典纯音乐和下雨声。