不良情绪，正逼近老年人，影响健康，走好5步，天天好心情

不良情绪，正逼近老年人，影响健康，走好“5步”，天天好心情

良好的饮食，让我们获取营养，维持日常的生活活动。

高质量的睡眠，可以让疲劳的身体得到休息，恢复活力与健康有；

合理的运动，可以促进血液循环，提高人体代谢功能。同时还可以提高人体敏捷度与灵活性，从而提高人体对抗自然风险的能力。

故此，在过去很长的一段时间内，我们把规律的饮食习惯，合理的运动锻炼，以及规律的作息习惯，视为人体健康的“三大”基石。

不良情绪正在向老年人集结，是健康的天敌

经济的发展，人们的物质生活条件日益丰富；而精神空虚，也有出现了一些新的问题。

焦虑、抑郁、孤独寂寞等，不良情绪正在向我们集结，尤其是一部分留守、退休的老年人，生活质量下降，身体健康也在一步步被“蚕食”

研究表明，所有的焦虑、压抑、愤怒、悲伤、寂寞与孤独，都可能会变成失眠、胃病、心脏病、甚至是癌，让健康无处可逃，目前与情绪有关的疾病已达到200多种。

据统计，70%的都市人长期处于负面情绪之中，农村大部分老人，一部分的留守妇女、儿童，要忍受孤独。

老年人，走好“5步”，为您预定好心情

第一步、安排好自己退休后的生活

研究表明，失业或退休之后的人，刚开始会感觉有点无所适从，很多人找不到自己的生活定位，生活感觉到很盲目，很容易患上抑郁症。

所以建议，对于正常退休的老人，要安排好自己的退休生活，如学习新技能、上各种兴趣爱好班。或者从事些农业生产，让自己忙碌起来，对生活保持激情，才更有利于身心健康。

对于待业中年人，当然需要尽快找到一份安稳的工作，既可以缓解经济上的压力，同时也可以让生活更充实。

第二步、要控制饮食

老年人要意识到：“不是说有肉吃，才叫生活好。”

营养学上，把人体所需的营养素分为7类，分别是：蛋白质、脂肪、糖类，以及维生素、矿物质、纤维素与水。其中蛋白质、脂肪、糖类都能给人体提供能量，被称为“三大”营养素，是维持人体生命活动的基础。

肉类（包括鸡蛋、牛奶等）的优势在于：含有较高的蛋白质、脂肪，以及钙质；

蔬菜的优势：含有丰富的纤维素，少量的糖类；

米饭（以及各类谷物或杂粮）优势在于：含有丰富的糖类物质，以及纤维素。

值得注意的是，各种豆类含有糖类物质，含有的植物蛋白也是非常丰富的。

水果的优势：含有丰富的水分，维生素以及膳食纤维。

当然，各类食物中都含有一些矿物质；七大营养素对人体都是不可或缺的，过多或缺乏，都会影响人体健康。所以饮食只有均衡，每天合理的搭配各种肉类、米饭、新鲜蔬菜以及瓜果，才更有利于人体健康。

现在的问题是，老年人普遍存在纤维素摄入、维生素不足的情况，建议：

1、老年人，要重视蔬菜、瓜果、坚果类食物的摄入，搭配少量的瘦肉，或鱼类、家禽。

2、饮食还要注意清淡，宜软；适当控制些高脂肪的肉类、高盐、甜食进食。少吃些加工的食品，多吃原生态，或能看到原材料的食品。

3、同时要三餐要定时定量，不要挑食、偏食、暴饮暴食等现象。

可以吃些坚果、水果当零食，可补充营养，同时也可以收获美好的心情。

第三步、提高睡眠质量

研究表明，人体在睡眠不足的情况下，脾气更难受控制，更容易出现暴脾气的现象。

而人老之后，睡眠质量下降，经常容易出失眠多梦的现象。所以，养成良好的睡眠习惯，提高睡眠质量，也能让自己对生活更热情。

第四步、积极参加社交活动

老年人社交圈缩小，加上子女都不在身边，所以也容易产生“悲情”，生活质量下降。而长时间的独处，容易产生抑郁情绪。

所以，老年人要多参加些积极的社交活动，比如跳广场舞，一起打太极，或参加一些旅行，参加些公益活动等等，都是非常不错的。

第五步、多运动

年老之后，空余的时间比较多，这个时候就可以合理安排些运动锻炼，或者是参加些生产劳动，一方面可以锻炼身体，同时也可以打发更多的无聊时间，让生活更充实。多些欢乐，少些悲伤，对身体健康也是非常有好处的。

除了规划好以上事情之外，对于老年人来说还要养成定期体检的习惯，做好可能出现疾病的心理准备。因为人老之后，一些慢性疾病就有可能找上门。

事实上大部分老年人，在生活中经常都是与药品相伴。其实这也是正常的。比如“三高”问题。据统计，在我国有一半以上的老年人，都有不同程度的“三高”问题。但是绝大多数人调理好生活状态，或服用的情况下，都能正常的生活，所以也不用为此而焦虑。

若能保持乐观的心态，积极的对待生活，身体会更健康，生活质量更高。