5类食物，称得上是天然钙库，可以天天吃，比钙片还好

钙在人体中大约占到1.5——2%，相当于一个100斤体重的成年人，钙质大约占到1.5斤—2斤。因此，钙是人体所必需的一种常量元素，而非微量元素。

其中99%的钙质，以骨钙的形式存在于人体骨骼与牙齿中。只有近1%的钙质，以离子状态存在于血液、体液以及软组织中，称之为血钙。

也正是这不到1%的血钙，参与人体几乎所有的代谢活动。人体如果缺钙不仅会影响生长发育，还会影响多种功能，危害人体健康。所以在日常的饮食过程中，补钙是我们每天多要做的事情。

据世界卫生组织建议，正常的成年人，每天大约需要补充800毫克的钙质，而我国居民平均每天钙质摄入量只有400毫克左右，所以普遍存在缺钙的现象。

5类食物，堪称“天然钙库”，可以天天吃，比钙片更好

1、牛奶及其制品

据统计，每100毫升的牛奶中，大约含有125毫克的钙质。牛奶中还除了还含有近5%的乳糖，近6%的脂肪之外，其余大部分是水分。我们试想，如果把这100毫升的牛奶熬干水分之后，钙质无疑是非常高的。所以牛奶堪称“天然钙库”，除去水分之外，牛奶中的钙质比钙片还高，而且均属于溶解的离子钙，非常容易被人体吸收。可以天天喝，当早餐吃都是可以的。

对于乳糖不耐受的人，因为肠道中缺乏乳酸菌，所不能分解牛奶中的乳糖成分，所以喝牛奶容易出现腹泻的情况。那么可以喝些酸奶效果是一样的。因为酸奶就是通过技术手段，把牛奶中的乳糖经过乳酸菌的分解之后的牛奶，营养与牛奶成分是一样的，但是进入人体之后，就不需要乳酸菌来分解，因此就不会出现乳糖不耐受的情况。

当然，市场上有些酸奶是用鲜奶制成的，也有些是用奶粉做的，事实上区别还是有的，关键在于奶粉的质量，一般鲜奶做的要贵些。

2、海鱼

尤其是深海的鱼类，也是们补钙的上等食材。《中国食物成分表》中的数据显示，每100克带鱼(切段)中含钙大约有400毫克，是同等重量牛奶的近4倍之多，是名副其实的“天然钙库”。

3、鸡蛋

一般每个鸡蛋（大约50克）含钙大约是56毫克。所以鸡蛋的含钙量也是非常丰富的，当然也是我们比较常见的是食品。

辟谣：吃鸡蛋可以补钙？现在有很多补钙的谣传，说吃鸡蛋壳、吃虾皮、吃骨头或煲骨头汤等给人体补钙。

事实上这都是错误的，因为人体可以吸收钙质只能是钙离子，对于固体的钙质是不能吸收利用的，所以鸡蛋壳、骨头、虾皮等，虽然含有非常高的钙质，但是如果不能溶解为钙离子，对于人体来说就是垃圾，没有用的。比如猪骨熬汤，汤汁中的钙质主要来源是骨髓以及一些碎肉，来自骨骼的钙质非常少。所以不能起到补钙效果的。

4、大豆类及其制品，如黄豆、黑豆、红豆等及其制品如豆腐、豆浆等也含有较高的钙质。

5、肉类食材，如猪瘦肉，牛肉、家禽肉，均含有较高钙质。当然，一些虾蟹类、贝类食材，也是含有较高的钙质的。

因此，一般我们只要饮食控制得当，合理搭配些高钙食物，合理地参加运动锻炼，多晒晒太阳等，一般是不需要吃钙片，也能满足人体对钙质的需求。只有一些婴幼儿，老年人或孕期的女性，才需要考虑通过钙剂或钙片来补充钙质。

更为重要的是，这些都是天然的食材，即使我们天天吃，也不用但是会给人体造成副作用。需要注意的是，以上食品均属于高蛋白低脂肪食物，糖类、膳食纤维含量较少。因此还需要合理搭配些谷物、蔬菜或水果进食，那么人体营养更加均衡。