马上就是
大 家期待已久的
五一节了
在玩乐的同时
也不要忘记
湖南某大学五一节之后的
太极拳考试DDL
是不是已经有一点小激动了呢
可是据校长偷偷观察
还是有很多同学
还在太极拳练习的路上
身心疲惫
五行俱废
在体育课上
有的人出现 间接失忆症
两个动作之间间隔许久
有的人 四肢不协调
仿佛最新安装的假肢
有的人左下势独立
在下不去和起不来之间
疯狂弹跳
别着急
校长这里 满满的干货
已经准备好啦
太极拳知多少
了解太极知识是学好太极拳的前提,快来随校长学习一下吧!
24式太极拳也叫简化太极拳,是国家体育总局汲取太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精炼,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。
24式太极拳的简化口令有 起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾、单鞭、云手、单鞭、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、左右穿梭、海底针、闪通臂、转身、如封似闭、十字手、收势。
太极拳练习步骤
Part 1:需要熟记以上提到24式太极拳的简化口令, 这样就可以避免间接性的失忆症。
Part 2:需要认真学习太极拳的每一个步骤,校长给你们搬来了最全太极拳解读, 不用谢,快拿去趴!
咳咳,开玩笑的。下面这个才是哦……
是不是已经迫不及待了
还在玩手机的你
还不快放下手中的手机
赶紧去 打一遍太极拳?
Part 3:了解了这些基础步骤,让我们来注意一点细节问题吧!
(1)起势
并步预备
开左脚
手起——下按_起势
转身右抱球
(2)野马分鬃
出脚探掌——弓步野马分鬃——后坐翻掌——上步抱球……。根据上下肢动作的协调配合,将野马分鬃这个动作,分解为以上四个步骤,这样就便于学生在练习时,做到上下相随。以下动作的口诀口令,也是根据这个原理编排而成。
(3)白鹤亮翅
上半步左抱球——重心后坐身体右转——虚步白鹤亮翅
(衔接动作)
身体左转两手向左运转(左转)——身体右转两手向右运转(右转)——收左脚——收手下落
(4)搂膝拗步
出脚搂膝一弓步推掌——后坐打开——上步收手下落
(5)手挥琵琶
上半步右手前伸——重心后坐右手回带、左手向前下方伸出——虚步手挥琵琶
(6)倒卷肱
虚步右手打开——收手撤步——重心后移、倒卷肱(或左拉右推)……收左脚右抱球
(7)左揽雀尾
出左脚弓步捧——半马步捋——叠掌转正弓步挤一后坐下按——弓步前推;
后坐转身打开(左脚)扣脚尖——收右脚左抱球
(8)右揽雀尾
出右脚弓步捧——半马步捋——叠掌转正弓步挤——后坐下按——弓步前推;
(9)左单鞭
重心后坐转身左云手——重心右移右云手、右手变勾、收左脚——转身出脚、弓步推掌
(10)云手
重心后坐身体右转、左手向下到右边——重心向左、左云手——重心往右、右云手……
(11)左单鞭
收右脚脚尖内扣、右手变勾——转身出脚、弓步推掌
(12)高探马
跟半步、两掌翻掌朝上——重心后坐、收右手——虚步高探马
(13)右蹬脚
抬脚上步架掌——重心下沉、两掌下落——提膝上捧十字手——展膝开掌、蹬脚推掌
(14)双峰贯耳
收脚并掌——重心下沉
右脚前伸、两手收至腰间——弓步双峰贯耳
(15)转身左蹬脚
重心后坐、转身脚尖里扣、两拳打开——重心右移收左脚、两手收至腹前——提膝上捧十字——展膝开掌、蹬脚推掌手
(16)左下势独立
收脚勾手——扑步穿掌——重心前移、金鸡独立
(17)右下势独立
重心下沉、转身勾手——扑步穿掌——重心前移、金鸡独立
(18)左右穿梭
重心下沉、左脚前伸——上步抱球——右前方出脚、弓步左穿梭——上步抱球——左前方出脚、弓步右
(19)海底针
跟半步、右手前伸——重心后坐、收右手——虚步海底针
(20)闪通背
身体抬起、右掌上架——弓步闪通背
(21)转身搬拦锤
重心后坐右手打开、转身脚尖里扣——重心左移、丁步抱球——出脚搬——上步伸脚拦——弓步锤
(22)如封似闭
重心后坐、如封似闭——弓步推掌
(23)十字手
重心后坐、右手打开、转身脚尖里扣——重心右移、略收右脚——两手向下经身前捧起、十字手
(24)收势
两手前伸——下按、站起——并步站立
注意事项
学习的差不多了,相信你一定能完整地打出一遍太极拳啦!当代大学生怎么能只满足于熟练呢?当然要打出水平,打出风格!快来学习一下 太极拳的动作风格要求吧!
1、连贯均匀。
整套太极拳动作,从“起势”到“收势”,无论动作的虚实变化和姿势过渡转换,都是 紧密衔接、连贯一气的,其后贯穿,如行云流水,绵绵不断。
2、轻松柔和。
太极拳架式比较 平和舒展,动作要领不拘不僵,符合人体的生理习惯,并且一般说来,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。
3、协调完整。
在太极拳运动中,要求做到 上下相随、内外一体,身体各部之间要紧密配合;动作的出发,一动无有不动, 以腰为轴来带动。
4、虚实分明。
太极拳要求手脚动作上都要有 虚实之分,最明显的是重心的确定,分清什么时候一定要身体的位置,否则就会造成站不稳的情况。
5、圆活自然。
太极拳的动作以各种弧形、曲线构成,运动时要 避免直来直去,要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动,以腰为轴,才能使手法、步法变转圆活,动作轻灵顺遂。
6、心静体松。
在起势之前,首先要 摆正姿势、呼吸自然、心静气和,注意力集中,要做到用意念来控制自己的动作,做到身心合一,心无杂念,缓缓进行。
不说了不说了
校长也要快马加鞭地练习太极拳去了
有一个小提议
五一出游人山人海
排队队伍不穷无尽
何不和小伙伴一起
打一套太极拳呢
不仅能多多复习应对考试
还可以化解排队的无聊
何乐而不为呢
溜……
审核:校长
编辑、文案:桔子
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