盘点缓解紧张的奇葩方法，高考、考研、面试均有效

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距离高考还有5天，随着考试日期的临近，许多的考生也会有越来越大的压力，这短暂的时间却成了很多人的煎熬，既不能痛快地结束这场战斗，又不能在战斗前夕再取得很大进步，因此考前缓解压力成了高考超常发挥的关键。接下来小编就来盘点一下一些减压方法。

记得我的高中数学老师说过，当你感到紧张时，用脚掌做抓地状，然后双手使劲地向外张可以达到一个放松的目的

如图：

我承认这其实就是在伸懒腰，但是并不代表只有伸懒腰才能达到这个效果，比如还有这样的：

起初，我并不知道为什么做一些特定的动作可以起到舒缓的效果，直到后来我才知道这样的行为是有科学依据的，且在很早之前就被运用在了运动员上，它被称之为" Routine"

Routine是一种运动员常用的精神控制法。主要是将解压的想法与使自己最为放松的动作不断关联和强化。因为我们的神经元是 “ 用进废退”的：每当你学到一个新知识和技能时，就改变了自己的大脑，这称之为神经可塑性。神经连接的强度随使用强度而变化，当放松的动作所使用的神经获得强化后，即便触发这个动作的整体条件不再，我们也会因为局部的刺激感到放松。

渐渐地，这个词的含义开始逐渐延伸，“Routine”已不再局限于“运动”。它可以是看一场电影，也可以是听听音乐，也可以是看一本书等。

我收集了一些常见的"Routine"，如下：

一:回归自我

做自己喜欢做的事情，假如你特喜欢打游戏但是平时没机会，可以去痛痛快快的打上几把，假如你喜欢看电影，买些零食看上几部。但是， 凡事皆有度，喜欢但不要放纵,得留意保持健康的身体。

二:倾诉释放

找些亲近的朋友，找个安静的地方，彼此倾诉。一起谈论大家最感兴趣的话题,释放内心的不快，当然，关于考试是免谈的，否则大家坐到一起便不停地猜题，只能增加更多的不愉快。

三:吃喝睡觉

高考期间，不少考生体力、精力处于透支状态，当然需要多多地睡，好好地吃。但是也不要睡得连高考都迟到，吃得过饱啥的。

但是，以上的这些常规"Routine"都是属于一种长时间运动才能达到的效果，不能运用到高考、考研、面试等场合。

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接下来短暂的"Routine"才是本期最重要的内容

一.手指和脚指尽量的舒张

就如同我最开头所说到的，但并不是伸懒腰，这样的方法也可以起到一定的舒缓作用。

二.模仿一些特定的姿势

想象一下你最喜欢的明星或者动漫所做过的经典姿势，比如库里常常会拍拍胸口然后手指向天这个简单的动作

又或者是科比用手指放在嘴前摆出的“嘘”的动作

这一类动作也能成为让你瞬间缓解紧张的routine还有很多，也可以是隐蔽一点的如双手合十等我就不再一一举例了

三.假装咽下食物

这个办法也能让你在瞬间镇定不少，有一种吞下所有不安的感觉，据说是因为人在进食的时候情绪都是比较平稳的，而这个动作可以让你产生这样一种感觉从而达到一种缓解紧张的目的。

除此之外，我也知道一些十分奇怪的"Routine",就比如：

为解压日本开展了一个掀桌子活动

当然，如果你不怕物管找你麻烦你在家也可以这么干，但是考试的时候不能把桌子掀了！

还有偷东西的……

当然这种方法不管怎么样我都不赞成你干！

还有这个……这个你是认真的吗?

这个也是不对的，考场禁止携带粪便！

假如你平时并没有养成一个特定的减压动作也不需要过于担心，除了“Routine”之外，人体本身也是会进行自我调节的。

当人体自身处于焦虑或者疲惫时，比如考前过于紧张导致一整晚都没有睡好觉的情况下，自身也会分泌多巴胺，这就不得不去进行一个科普：

多巴胺就是兴奋剂，它的分泌多少的作用取决于靶器官上受体排布的多少，也就是肾上腺。多巴胺的作用是把亢奋和欢愉的信息传递，人们对一些事物「上瘾」主要是由于它。多巴胺(dopamine)是NA的前体物质，是下丘脑和脑垂体腺中的一种关键神经递质，中枢神经系统中多巴胺的浓度受精神因素的影响，神经末梢的GnRH和多巴胺间存在着轴突联系并相互作用，以及多巴胺有抑制GnRH分泌的作用。

当你需要继续保持精神和兴奋度的时候也不用担心因为昨晚没有休息好而会发挥失常，因为你的身体里会给你提供你所需要的能源，你需要做的就是专心应对眼前的考题。

以上就是今天的内容啦，希望今天的内容能给你带来帮助。

编辑：郭同学

图片来源：网络

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