Q ：我要体验一下从140斤到100斤的感觉，如何做？

女性，45岁，体重141斤，身高162厘米，偶尔低血压，无疾病史，每周2~3次瑜伽，饮食北方菜系。希望在2个月内瘦到100斤，不知道能不能达成。

很好，目标很明确。有了明确的目标，就要看您对目标的渴求程度了。减肥成功后，要想做到不反弹，保持健康的饮食习惯是首要条件，如何保持，就要从心理上做好准备。

1、饮食方面：这里我要强调的是饮食搭配我不打算强加于你，而是要你尊重自己的直觉。让直觉的声音盖过一切外部声音。

你可以运用下面的方法来帮助自己辨别身体真正需要和想要什么，什么又是习惯性的、情绪性的、上瘾性的食物。对某些女性来说，首要挑战就是真正地感觉和辨别饥饿，此外，辨别和体验“饱了”的能力也是同样重要的。

在你准备进食之前，先做几次腹式呼吸（百度一下就学会），然后闭上眼睛，将注意力沉入到身体内部，当你轻柔地细想饥饿的感觉时，有没有什么情绪产生？

如果这种情绪是“要命，我头昏眼花得再不吃点儿零售就要昏倒了”，那可能就是该吃点零售的时间到了；如果这种情绪是“我厌倦、生气、悲伤、害怕、焦虑......”,那么你可能需要花几分钟考虑一下自己的食物选择。

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以下是演员颖儿的减肥心得，她与刘恺威拍摄《天山暮雪》的时候达到了体重峰值140斤，后来减到100斤。生娃后从120斤减到94斤。只用了一个月时间就减下来25斤。

“吃东西十分注意，一定保持三分饱（三分至七分你选择），该吃的吃，不该吃的不吃。零食吃两小口，饮料也控制。慢慢的，我的胃口变小了。不知不觉的，饮食养成了一种好习惯。吃到一定的量。我的生物钟就开始敲响，你已经吃的差不多咯。

有时候遇到美食，忍不住多吃两口，觉得自己要长胖时，生物钟又来了，你再吃又要胖咯，我就马上控制了。以至于到现在，我想吃的东西都能够品尝到。但胃口小了，吃饭长胖再也不是我的困扰。我很开心。所以保持一个健康的饮食习惯是多么的重要。”

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有一些对食物的渴望是生理性的。比如，当缺乏睡眠的时候；有一些是情绪上的，比如，在心情不好、沮丧、厌倦等并不是真正饥饿时也会想吃东西。这个时候就做你该做的，缺乏睡眠要么睡觉，要么喝点提神的饮品。有情绪时就去做些转移注意力的事情，找娱乐项目或者看肥皂剧等等。

等到你真正饿的时候再去吃东西，是非常有技术含量的，也是真正身体智慧的体现。

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对食物上瘾是件大事，尤其是对那些加工过的零售、快餐、高糖食物。它们在你的大脑中建立了一种多巴胺反应，当不吃它们的时候，你会深刻受到放弃它们的痛苦——易怒、焦虑、强烈的渴望。如果这些感受你很熟悉的话......那说明你真的需要戒掉这种上瘾的食物了。1~2周内会很难受。接下来......你基本上就可以真正地摆脱那种渴望了。

道理都懂，就是做起来很难，现在教你一个戒掉高热量但对身体无益处的食物方法——我们需要为让我们上瘾的食物找个替代物。例如：戒掉薯片。你就不要把薯片放到家里，至少在你的私人空间里，不让它出现在你的视线内。

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用另一种脆脆的或有味道的东西代替，可以考虑用芝麻油和盐烤的海苔海藻、羽衣甘蓝片，只是要控制好量。如果你喜欢甜食，可以考虑加了健康的甜料和水果的原味酸奶，你还可以在原味酸奶中添加无糖可可粉，这样吃起来很像布丁。还有，把牛油果打成泥，与可可粉及水果汁一起混合起来吃也真的很像巧克力！

2、获得正常的睡眠：这把自己弄到床上和腾出时间来睡觉或许是个挑战，但是，当你睡不着或不能保持熟睡状态的时候，挑战就更大了。下面列出一些有利于打造睡眠友好环境的基本原则：

在白天让自己活跃起来。晨练及户外运动最有益，因为日光能使你的生物钟保持规律。电脑族，睡前做温和的运动（散步、瑜伽、太极、气功）也能让人休息好。

在睡觉前一到两小时把家中的灯光调暗、声音调低。光污染是影响我们睡眠质量的重要原因之一。如今，家庭照明污染变得更严重了。智能手机和平板电脑通常是靠发光二级管或LED来照明的，比起传统的白炽灯泡，它们会发射出更多的蓝光。所有在晚上接触的光源都会扰乱我们的生理节奏。

睡前洗个热水澡。选择舒适的床。试着晚上10点去睡觉。

3、选择适合自己的运动方式：关于减肥运动的各种视频太多了，你可以找一款强度适合自己的运动方式。

在寻找最适合你自己的运动之前，先问自己几个问题：

你喜欢做什么？当你觉得有趣的时候，坚持下去的可能性要大得多。

当前你的限制是什么？记住，受伤是你决定运动的最大阻碍。如果肩膀不好，那就考虑散步或骑自行车；如果膝盖疼，游泳或者水中有氧运动或者是更好的选择。

怎么才能让运动成为你日常生活的一部分？可以走路或骑车上班吗？可以在午饭后组织同事们一起散步吗？当送孩子去上课的时候，能在附近区域逛逛吗？可以骑车去超市或者农贸市场吗？

什么是可行的开端？要从合理的预期开始。如果你决定”每周散步一次“并且做到了，这比在开始就定一个很难达到的目标效果更好。这样一点点积累，逐步加大难度，时间久了坚持也会变得容易。

总之，最重要的是坚持，坚持，坚持！

希望你能够达成目标，不久后就能够体验到瘦下来的感觉了，加油！

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