作者丨土豆妈

来源丨女儿派首创

ID丨nverpai

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上周，表姐打电话跟我埋怨，说本人快被女儿整解体了。

原因是小侄女上网课的时分，老是东张西望开小差，教师说翻开课本，她连哪一页都找不到。

写作业的时分也是心猿意马，一会抠橡皮，一会抠本子，每天磨叽到很晚都写不完。

表姐说，小侄女小时分挺聪明的，最差也是前三名，可是如今学习状态却越来越差，眼瞅着马上就要中考了，可把她愁坏了。

“她们班总考第一名那个女孩，父母经常一放假就带她进来玩，听说不是去滑冰就是去爬山，也没见她怎样用功学习，成果却这么好。

我们家这个呢，每个周末都在家认真写作业，就连暑假寒假都没敢放松，我和他爸为她的学习操碎了心.....

你说说，她怎样就越来越笨了呢？”

这让我想起了美国的一项“零时体育方案”。

芝加哥一所中学，请求一组孩子每天早上7点到校跑步、做运动，心跳到达最高值或最大摄氧量的70%，再去上文化课。

一开端家长们都竭力反对，孩子早起已然很累了，再去操场跑几圈，哪还有多余的精神学习？上课打瞌睡岂不是更耽搁学习？

可结果，孩子们不但没有累趴下，反而上课精神更集中了。

一个学期过去，晨起运动的这组学生，不管是阅读才能还是了解才能，都比其他学生进步了10%。

这也让家长们震惊了。

为什么运动能有如此神奇的效果？

为什么那些爱玩、爱跑、喜欢进来疯的孩子，反而仿佛更聪明呢？

纽约大学神经科学教授Wendy A. Suzuki曾说过本人的阅历。

有一段时间，她不断呆在黑暗的房间里，没有运动过，很快她的体重增加了25磅。

她进来参与了一趟泛舟之旅，结果发现本人就是那趟游览中最弱的人。

因而，她开端去健身房锻炼，尝试了自在搏击、跳舞、瑜伽等等运动。

坚持了一段时间后，她发现本人不只减掉了那25磅，而且专注力、留意力、记忆力都比以前好了，写起东西来十分顺畅。

经过一系列的研讨，最终她得出了却论：

运动最能改动你的大脑。

只需很单纯地去动你的身体，就能对你的大脑产生立刻、耐久、且有维护作用的好处，并能持续终身。

这也很好地解释了，为什么那些爱运动的孩子，成果常常更优秀。

武汉新洲一中有个学霸屈安琪，高考考了693分的好成果。

可她不是只会读书的“书呆子”，反而兴味普遍。

她参与了学校的田径队、篮球队，拿过全区的乒乓球单打冠军、1500米和3000米长跑冠军......她的身体素质十分好，学习期间也很少生病。

班主任夸她最大的特性就是专注：

“学习的时分好好学，打球的时分好好打。正是这种专注，让她的效率比普通孩子高。”

脑科学家洪兰教授也曾说过，激活孩子大脑最好的方式，首先就是运动。

由于运动的时分，人体大脑会自动分泌多巴胺、血清素和正肾上腺素，这些神经传导物质都跟学习与记忆有关。

所以，千万别觉得运动是在糜费时间。

那些经常运动的孩子，学习效果会更好，记忆力、专注力等都比拟强。

运动，才是最有效的“健脑药”。

李玫瑾教授曾经提出一个观念：孩子12岁之前一定要充沛运动。

她的外孙女，一两岁的时分就去学了游泳，然后是学田径、学跳舞，小姑娘晒得跟小黑猴一样，但是看起来特别坚固有力气。

她还曾经把外孙女的奥数班给退了，换成了运动班。

由于运动，除了可以开发孩子小脑、促进孩子神经系统的发育，还能避免孩子今后大学抑郁症的问题。

《中国儿童的生存与开展：数据和剖析》中曾显现：“我国17岁以下的少年儿童中，至少有3000万人遭到各种心情障碍和行为问题的搅扰。”

而这令人心惊的数字背后，还有频频冲上热搜的青少年抑郁自杀事情。

现代社会孩子的心理问题，不容无视。

而运动，就是孩子坏心情最好的“解药”。

我初三的时分，班上有一个新转学过来的女孩，身体瘦小，性格敏感又自卑。

新的环境让她难以顺应，有时分教师一句批判，她都能在课堂上哭出来。

再加上升学的压力，她整夜整夜失眠，人也开端变得恍惚起来。

经医生诊断，当时的她已然有了抑郁倾向，教师倡议她休学一段时间，她的妈妈便来学校将她领回了家。

今年的一次同窗聚会，她的变化惊人。

那天她衣着一身运动服，整个人充溢了阳光和自信，和我们说起话来也落落大方，完整没有了印象中的胆怯和拘束。

她说，当年多亏了妈妈，回家后经常带她进来运动，晨跑、爬山、攀岩、跆拳道....

养成了运动的习气后，她不只身体素质变强了，心态也变悲观了。

“每次觉得不舒适的时分，或者碰到了什么难过的坎，我就会去运动场上跑一跑，一身汗下来，整个人都觉得轻松了。”

有句话说，人最好的医生就是空气、阳光和运动，它治疗的不只是身体，还有内心。

其实，当你感到疲惫、压制时，你的海马体在变瘦，血清素也会呈现缺乏。

而运动恰恰能刺激这些物质的分泌，进而帮你释放心情，缓解压力，内心得到治愈。

经过运动洗礼的孩子，能对生活重拾自信心，一路披荆斩棘，充溢自信与勇气。

抖音博主欢哥，曾是1999年江苏省高考状元，本科毕业于清华大学。

在提到本人的学习阅历时，他印象最深的是：

高中班主任经常带着他们一同运动，天天进来踢球。

当他研讨脑科学之后，才明白：

“原来，一个运发动的目的感、耐力，追求一件事的专注力和耐久度都是很强的，这些质量都能够迁移到学习之中。

这些素质在短跑中不是特别明显，但是在长跑中会疾速拉开差距。”

是啊，学习好像一次长跑，人生更像一场马拉松，我们要拼的不是谁赢在了起跑线，而是看谁最后能坚持到终点。

弱不由风的身体，是撑不起孩子将来的。

若没有安康的身体，再好的分数和成果也都失去了意义。

协助孩子开掘运动的兴味，养成运动的习气，是教育的重中之重。

那么，孩子什么年龄合适什么样的运动呢？

·2岁以下

2岁以下的孩子，心肺、脊柱、骨骼等都尚未完整发育，所以应该以树立运动规律为主，让孩子对运动有认知就行了。

比方说，能够让孩子多多练习翻身、匍匐，锻炼四肢的活动才能。

·3-6岁（幼儿园时期）

这一阶段是孩子谐和性、灵活性、柔韧性开展的黄金期。

我家女儿3岁左右，就特别钟情于骑均衡车和自行车，这能够充沛锻炼孩子的均衡才能和手眼谐和才能。

一开端女儿还有些惧怕，摔倒了也忍不住会哭，但练着练着胆量就大了，每天在小区花园里“横冲直撞”。

同时，她性格也坚韧了不少，摔倒了就本人爬起来继续。

一些攀爬类运动，还有跳绳、踢足球等等，都能够让孩子渐渐尝试。

值得留意的是，这个年龄段的孩子，还不合适参与对立性、竞技性十分强的项目。

·6-12岁（小学时期）

孩子进入小学之后，也愈加喜欢腾跃、球类运动。

父母能够带孩子进来跑步，或者游泳也是十分不错的选择。

还能够恰当给孩子增加一些简单的对立项目，比方击剑、跆拳道。

一些小的负重力气锻炼，比方仰卧起坐、哑铃操等等也能够尝试。

数据显现，10岁是孩子的发胖顶峰，有些孩子还容易呈现激素紊乱，所以每天至少要保证30-60分钟的运动时间。

·13-18岁（初高中时期）

进入青春期后的孩子，骨骼质量和肌肉含量也会激增，到17岁根本接近成年人程度，这个阶段孩子的迸发力、速度、耐力等都在快速增长。

篮球、足球、排球、网球等等运动都能够自在选择，主要还是要看孩子喜欢什么。

父母们能够在遵照孩子生长发育规律的根底上，带孩子接触不同品种的运动，让孩子感遭到运动的快乐。

然后再依据孩子的兴味和爱好，选择1-2项运动坚持下去。

北大校长王恩哥说过：人的终身应该结交两个朋友，一个是图书馆，另一个就是运动场。

运动，让孩子学会赢，也学会输；

学会去指导，也学会被指导；

学会做极致的本人，也学会做团队的一员；

学会什么时分去努力奋争，也学会什么时分去供认失败......

别再让孩子拘泥于狭小的房间和冰冷的书本了，带着他们一同，去奔跑、去锻炼、去感知。

孩子需求的，是强壮的身体、自信的笑容，还有刻在骨子里的坚韧。

他跑的每一次步、流的每一滴汗，都会成为他安康生长最好的滋养。

爱运动的孩子，定能走向更好的将来。

本文系女儿派首创。我家有女儿，有女万事足。百万父母关注的育儿平台。*本文局部图片来自于图虫创意。

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