乍暖还寒，易抵抗力下降！教你提升免疫力

昨天，是二十四节气中的惊蛰。蛰是藏的意思。惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。

惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”描述已是进入仲春，桃花红、梨花白，黄莺呜叫、燕飞来的时节。按照一般气候规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，雨水渐多，大部分地区都已进入了春耕。惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化。由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。

古人喜爱在惊蛰时节写诗，比如▼

《春晴泛舟》

(陆游)

儿童莫笑是陈人，湖海春回发兴新。

雷动风行惊蛰户，天开地辟转鸿钧。

鳞鳞江色涨石黛，嫋嫋柳丝摇麴尘。

欲上兰亭却回棹，笑谈终觉愧清真。

《惊蛰》

(左河水)

一声霹雳醒蛇虫，几阵潇潇染紫红。

九九江南风送暖，融融翠野启春耕。

惊蛰节气乍暖还寒是常态

上海在“惊蛰”节气一般处于冬末春初的季节转换阶段，天气多变，忽晴忽雨、乍暖还寒都是常态。

根据天气预报，上海今日白天以多云到阴天气为主，上午以前大部分地区有雾。下午到傍晚申城转阴有小雨，偏东风3~4级，预计最高在14℃，提醒大家出门要带好雨具。

明天受冷空气扩散南下影响，申城气温略有回落，在8~10℃。北风也会增大至4~5级，周日及下周初申城以阴有小雨的天气为主。时阴时雨的天气要持续到8号后期，8日后期雨止转阴到多云。不过多云天气维持时间较短。10日夜里申城再度转为小雨天气。气温还算比较稳定在7~13℃。

惊蛰时节，虽天气日趋暖和，但阴寒未尽，气温多起伏，易引起人体抵抗力下降而致病，那么在这个节气中，我们应该如何养生呢？

着装不可肆意减衣

惊蛰时节气温变化还是比较大的，尤其是晚上和中午的温差相当大，因此大家在穿着上要注意保暖，不可肆意减衣。

此时气温仍有小幅波动，应随气温增减衣服，外出仍应着外套，外套不用太厚，但必须防风，待室内或中午脱去外套，避免大汗。

增加运动量

惊蛰之后，人体代谢逐渐增强，正是增加运动量的好时候。建议的运动有踏青、徒步、慢跑等。

早睡早起去“春困”

春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的“春困”。这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。

春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

建议大家：

1、在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡；

2、稍微活动一下身体，有利于身体的舒展和放松；

3、睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。

下面教大家一套 醒脑操，起床后做一做，有利于改善白天困乏无力、昏沉欲睡的春困状态哦！

第一步，搓脸

两手搓热后，将面部擦热。手指并拢，两手并排，罩于面部，似接非接，手不触面，上下抚动一遍为一次，共做六次。此法能调节精神、除皱斑、提脸色。

第二步，按风府穴

先是用手梳头，用指腹抓揉头皮各部位后，两手并排，十指分开，从前发际到后发际梳头，再将两手指压风府穴三下为一次；共做六次。此法能让脑子清醒，还能平衡血压。

第三步，擦额头

弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次，此法可以除脑晕，防感冒。

第四步，转眼珠

双眼微闭，然后眼球顺向旋转六圈，逆向旋转六圈后，两手用大鱼际旋转按摩两眼眶，先逆后顺各转六圈。此法能保护肝气，明目，补肾，让人精神好。

第五步，摩鼻翼

两手拇指指侧相擦至热后，上下摩擦两侧鼻翼至热，再用食指点按迎香穴至热。此法能宣肺气，止咳嗽，除身热，防感冒。

第六步，点承浆穴

两手食指分别从两耳廓下部起，沿S形路线转摩至外耳道后，将外耳道短暂堵塞，突然拔出为一次，重复做六次后，再用左手（女性用右手）食指点按承浆穴至热。

多吃清淡食物

而在饮食上的话，则应注意提高免疫力，食物上最好多元化，并且可多吃一些清淡食物，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。

油腻的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃。

春天肝气旺易伤脾，所以惊蛰季节要少吃酸，多吃大枣、山药等甜食以养脾，可做成大枣粥、山药粥等，平衡肝火。

民间素有惊蛰吃梨的习俗，还有“惊蛰吃了梨，一年都精神”的民谚。梨可以生食，蒸，榨汁，烤或者煮水，有润肺健脾、利咽生津、止咳化痰等功效。

维生素对人体的生理功能有着重要的作用，特别是维生素c的摄入能够明显提高人体的抗病能力，建议大家多吃维生素C的食物。

维生素c含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、苦瓜、蒜苗、白菜薹、红菜薹、油菜薹、甘蓝(圆白菜)、菜花、西兰花、芥菜、芥蓝、菠菜、萝卜缨、木耳菜、香菜、苋菜、芦笋、白薯叶、山楂、黑加仑、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圆、荔枝、木瓜等。

图/视觉中国

预防疾病

惊蛰节气，春风送暖到处一片生机盎然，但此时，各种病毒和细菌也会开始活跃，做好疫情防控更是不能放松！在这个节气中，防病很重要的，如：

1、预防感冒和流感

普通感冒和流感共同的病因均源于病毒，症状以上呼吸道感染为主，同时伴有脚软无力、发热、鼻塞流涕等，个别体质较弱者还可因感冒引发气管炎、肺炎、肾炎、心肌炎等病，因此不可小视感冒。

建议市民要加强个人防护，做好“三件套、五还要”。“三件套”即戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生。“五还要”则包括口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽还要遮挡、双手经常洗、窗户尽量通风。做好个人防护，能有效的防御、抵抗各种传染病。

2、预防“旧伤复发”

所谓“旧伤”，指的是以前因各种原因引起的软组织的扭、挫、跌伤及手术后的损伤。这一时段气候多变，造成损伤组织血液循环、压迫和刺激，中医称之为经络运行不畅，“不通则痛”。

预防方法是适度的动静结合，参加适量的运动锻炼，活气血、通经络。另外要注意身体局部的保暖，也可进行局部按摩保健，口服一些通经络的药物等等。

3、皮肤病

入春以后各种春季皮肤病又到了高发期，主要集中在春季瘙痒症、湿疹、荨麻疹等病症上。

为了应对这种情况，最好用些单一保湿的霜来防止四肢和面部的皮肤干燥。如果情况严重，则建议及早就医。

提升免疫力可适当用补品

建议可以适当选用一些补品，以提高人体的免疫功能。一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。

像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等。或食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。下面给大家介绍几款进补食疗方：

1.猪心枣仁汤

食材：猪心1个，酸枣仁15克，茯苓15克，远志5克，味精、精盐各适量。

做法：先将猪心剖开，洗干净；茯苓、酸枣仁、远志用细纱布袋装好，扎紧口与猪心同入砂锅，加水适量，先用武火烧沸，打去浮沫，后改文火慢炖，至猪心熟透后，加入少许精盐、味精调味即成。

功效： 此汤有补血养心、益肝宁神之功效。适用于心肝血虚所致的心悸不宁，失眠多梦，记忆力减退；以及阵发性心动过速、风湿性心脏病、神经衰弱、癔病等。

2.炖龙眼党参鸽肉汤

食材：龙眼肉30克，党参30克，白鸽肉150克。

做法：先将鸽肉洗干净，切成小块，与龙眼肉、党参同入砂锅，加水适量炖汤，鸽肉熟后饮汤，食肉和龙眼。

功效： 此汤有滋肝肾、益脾气之功效。适用于肝肾阴血亏虚、脾气不足所致的腰膝酸软、形体消瘦、头晕耳鸣、心悸不宁、失眠健忘、气短食少等。

3、枸杞粥

食材：枸杞子30克，大米60克。

做法：先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。

功效：特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。还有鸭血、红枣、菠菜都是不错的春季养肝食品。

4、鸭血菠菜汤

做法：沙锅放油烧热，下姜片、葱段爆香后里放水烧开，海燕鱼处理干净后放入沙锅中煮15分钟，捞去姜片和葱段，鸭血洗净切片，入锅中煮熟，撇去浮沫，最后放盐、海鲜粉调味，加入菠菜段、枸杞子再煮两三分钟即可。

功效：建议大家宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。鸭血性平，营养丰富，养肝血、治贫血，是保肝的最佳食品之一；菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用。鸭血菠菜汤可养护肝脏、疏理肝气。新鲜水果蔬菜中，芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜等，可以清热泻火；山药、莲子、银耳等，可以扶正祛邪、滋阴补肾、健脾和胃。

惊蛰

一切蛰伏的美好正在醒来

愿你不负春光，不负自己

素材来源：中国天气网、人民日报微信、新浪健康博客、中国食品科技网上海升学等